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    男人怎么练有氧健身操

    时间:2018-10-05 健身操 我要投稿

      有氧运动过程由于有足够氧气的持续参与,所对锻炼加强我们的?#30007;?#32954;功能很有?#20040;Γ?#36824;能高效燃烧脂肪。有氧健身操相对来说也比较简单,能有效锻炼全身大肌肉群,适宜一起练习,男人女人都可以练习。那么男人应该要怎么练习有氧健身操呢。

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      什么叫有氧健身操?

      所谓有氧健身操,也称有氧操,就是具有“有氧运动”特点的一套健身操,即在各种音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。

      有氧健身操是一种富有?#19979;?#24615;的运动,它通过长时间(30分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。

      有氧健身操的类型

      有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和,但由于持续运动15~30分钟,因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

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      练习有氧健身操的注意事项

      1.循序渐进

      刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

      在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自?#22909;?#20998;钟脉搏数并记录下来供参?#32908;?#38271;时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

      初学者以每周两三次、隔日为宜。?#32531;?#21487;适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

      2.卫生与健康

      健身操运动后,要及时更?#32531;?#28287;的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

      经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

      3.适当的服装

      做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面?#19981;?#32780;造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

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