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    怎么做厨房健身操

    时间:2018-09-30 健身操 我要投稿

      一边做饭一边有意做一些运动,这样一顿饭做下来,也达到了健身的效果。谁说一心不能二用呢?

      都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

    厨房健身操怎么做

      一起来看看厨房健身操怎么做。

      1、转腰

      锻炼部位:腰部。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双?#26049;?#22320;不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

      2、转颈

      锻炼部位:颈部。利用炒?#35828;却?#30340;间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

      3、侧弯腰

      锻炼部位:腰部。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间?#21364;?#30340;空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

      做家务可以减肥吗?

      1、擦窗户

      消耗卡路里:400卡/小时

      擦窗户很简单,但是为了减肥,不要随意敷衍。在擦窗户时,注意手臂和身体的配合,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大?#20154;?#22836;肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手,此时,你最好两只手一起用,让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

      2、扫地

      消耗卡路里:250卡/小时

      手?#24515;?#30528;扫帚全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时,要认真仔细,发现一些角落上散落物品,不要视而不见,要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

      3、拖地

      消耗卡路里:200卡/小时

      拖地前先用吸尘器洗一次尘,这样既能把房子清洁得更加干净,又能增加运动的强度,消耗更多热量。拖地时,要注意动作,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。

      4、洗碗/收拾餐具

      消耗卡路里:136卡/小时

      相对其他家务,收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时,不要想着偷懒,一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕,可以分成几次收拾,多跑几趟能够让你得到充分运动。

      洗碗时候,不要站着不动,可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,?#30475;?#21160;作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。

      坚持以上小动作,做做饭也能瘦身。

    贵州快三规则
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